TĚLOCVIČNA
Srovnání dysbalancí
Zdravotní, pohybově nenáročné cvičení k získání kondice a síly, které vedou k odstranění bolesti páteře a kloubů.
Je potřeba, aby každý sval v těle byl správně posílen a protažen. Pokud některý sval není v kondici, zatěžují se ostatní svaly,
které jsou pak přetíženy a tělo nám odpoví bolestí.
K aktivaci hlubokévo stabilizačního systému budeme využívat balančních pomůcek (gymbal a owerball) a tím si zlepšíme správné držení těla. Řešit budeme svalové dysbalance, které společně s funkcí hlubokého stabilizačního systému jsou jednou
z příčin bolestí zad. Na špatném držení těla a slabém středu těla má velký vliv ochablé břišní svalstvo, které budeme dostatečně posilovat v každé lekci.
Cvičíme v malé skupině max. 10 cvičenců a klademe velký důraz na správné provedení cviků.
Cíl cvičení:
– posílit a stabilizovat hluboký stabilizační systém
– posílit ostatní svaly těla
– zapojit svalstvo bedro-kyčlo-pánevní oblasti
– srovnat svalové dysbalance
– zlepšit koordinaci a rovnováhu
– zlepšit správné držení těla
– odstranit bolesti!
Kdo může cvičit?
– Každý, kdo chce pro sebe něco udělat.
– Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie muže i ženy.
– Přijďte si k nám zacvičit, aby vás vaše záda nebolela.
Co s sebou?
– Cokoli pohodlného na cvičení – co saje pot.
– Ručník, pití, ponožky – ideálně protiskluzové.
– Chuť si zacvičit!
Těší se na vás Eva Holoubková 🙂
Ceník:
permanentka na 10 hodin pro člena ČASPV 750,-Kč
permanentka na 10 hodin bez zaplacení členského příspěvku 950,-Kč
Osteoporóza je onemocnění kosterní soustavy.
Dochází při něm k celkovému úbytku kostní hmoty tak, že kostra není schopna vyhovět požadavkům zátěže, které jsou na ně vyvíjeny při běžných činnostech.
Proč cvičit?
Cvičení a pohyb kosti zpevňují a významně podporují novou tvorbu kostní hmoty.
Pohybová aktivita navíc snižuje riziko pádů tím, že posiluje svaly a zlepšuje koordinaci.
Jak cvičíme?
Účelem našeho cvičení je minimalizace svalových disbalancí a udržení dostatečné svalové hmoty.
Při cíleném posilování, které zabraňuje úbytku svalové hmoty, využíváme vlastní váhu těla nebo mírnou zátěž.
Do cvičebního programu zařazujeme balanční cviky, zpočátku s větší a později s menší oporou.
Dostatečně vytrénovaný hluboký stabilizační systém kolem páteře může pomoci odpružit na sebe naléhající obratle s meziobratlovými destičkami,
a tím snížit bolestivost páteře.
Ve cvičení využíváme gymball, overbal, malé a lehké činky, gumy, copy, balanční podložky a cvičíme s využitím vlastní váhy těla.
Cviky provádíme pomalu a v malých sériích (4-8x opakování), tahem, kontrolovaně a snažíme se je sladit s dýcháním.
Dbáme na správnou techniku cviku s dobrým držením těla (hodiny jsou po skupinách max 10 lidí, aby instruktor mohl hlídat provedení cviků).
Cvičení končíme strečinkem a pak důležitou částí – relaxací.
Většinu cviků si můžete zacvičit i doma.
Těší se na Vás Eva Holoubková
Ceník:
permanentka na 10 hodin pro člena ČASPV 750,-Kč
permanentka na 10 hodin bez zaplacení členského příspěvku 950,-Kč
Cvičení pro zdravé tělo je zaměřené na procvičení všech svalů v těle s použitím balančních pomůcek (gymbal a owerball) a posilovacích pomůcek (gumy a činky).
Během lekcí posílíte střed těla (hluboké svaly), které jsou zodpovědné za správné držení těla. Posílíte i břišní svaly, spodní dno pánevní a zadek. Přijde na řadu i kloubní mobilizace ke zlepšení pohyblivosti vašich kloubů. Budeme řešit svalové dysbalance, které vznikají při určité nerovnováze zapojení svalů.
Na závěr každé lekce posilované svaly protáhneme pomocí strečinku, který udržuje pružnost svalů, hybnost kloubů a podporuje regeneraci svalů po námaze.
Zátěž je volena tak, aby nebyla příliš těžká a aby pro začátek byli všichni schopni udělat 10-15 opakování.
Velký důraz je kladen na správné provedení cviků. Cvičení je vhodné pro všechny věkové skupiny.
Těší se na Vás Eva Holoubková
Co s sebou:
– Cokoliv pohodlného na cvičení – co saje pot
– Ručník, pití, ponožky – ideálně protiskluzové
– Chuť si zacvičit 🙂
Ceník:
permanentka na 10 hodin pro člena ČASPV 750,-Kč
permanentka na 10 hodin bez zaplacení členského příspěvku 950,-Kč
Aneb Seniorky 65´plus. Cvičení je pro zralé ženy změřené na protažení celého těla.
Cvičíme v malé tělocvičně na Domě sportu. Tělocvična je pro 10 cvičenců, tím se stává cvičení dostatečně intimní a soukromé.
Co přináší cvičení?
Cvičení je zaměřené tak, aby nás klouby nebolely, a především na radost z pohybu a setkávání.
Účelem je protáhnout všechny klouby a posílit správné držení těla.
Všechna cvičení děláme na velkých míčích a s balančními pomůckami.
Kdo může cvičit?
Všichni, kteří chtějí dbát o zdravé a hlavně nebolavé klouby.
Cvičení je možné i 2x týdně.
Je rozděleno na začínající cvičenky – 8.45 hodin a pokročilejší v 10.00 hodin.
Probíhá v úterý a ve čtvrtek ve stejných časech.
Co s sebou?
* cokoli pohodlného na cvičení, co saje pot
* ručník, pití a ponožky – ideálně protiskluzové
* chuť si zacvičit!
Těší se na vás instruktorka: Eva Jalovecká
Ceník:
permanentka na 10 hodin 500,-Kč
Uzavřená skupina seniorek.
Cvičíme pravidelně každé úterý od 15.45 do 16.45 hodin.
Cvičení je vhodné pro seniorky od 55 let plus +++.
Je zaměřené na zlepšení fyzického a psychického zdraví seniorů všech věkových kategorií.
Zaměřujeme se na:
– rozvoj a posilování funkcí organismu a mobility
– kompenzování oslabeného a zkráceného svalstva
– zlepšení pohyblivosti a celkové funkčnosti kloubů
– zlepšení koordinace
– celkové aktivaci organismu
Cvičíme při reprodukované hudbě bez i s náčiním (overbaly, gymbaly, copy, …)
V hodině procvičíme protahovacím a posilovacím cvičením svoje těla od hlavy až po patu.
I domů si cvičenky odnáší naučenou sestavu „Pozdrav slunci“ verze pro seniory, kterou si můžete cvičit i doma.
Těší se na Vás Emilka Balabánová a Hanka Cecavová
Ceník:
permanentka na 10 hodin 500,-Kč
V čem vám může rehabilitační cvičení pomoci?
Rehabilitační cvičení může pomoci ke zlepšení celkového zdravotního stavu, udržení fyzické zdatnosti, zlepšení potíží s močením, peristaltiky, pohyblivosti
a funkčnosti kloubů do dlouhověkosti.
V čem se zlepší váš zdravotní stav?
– Správné držení těla, nácvik správného dýchání
– Bolesti zad, krční a bederní páteře
– Odblokování páteře
– Problémy s malými i velkými klouby- kotník, koleno ,rameno ,kyčel, zápěstí
– S léčbou inkontinence pomocí Kegelových cviků, tj. cviky na posílení pánevního dna
– Bolesti nohou – plosek, zborcená příčná i podélná klenba
– Naučíme se zapojit ochablé svaly a uvolnit přetížené svaly
Cvičební pozice neměníme moc rychle, neděláme cviky hlavou dolů ani žádné poskoky.
Pravidelné cvičení snižuje a oddaluje vznik osteoporózy, Alzheimerovi a Parkinsonovi choroby.
Hlavní důraz v hodinách je kladen na posilování břišních svalů, svalů pánevního dna, které je velmi důležité posilovat v každém věku, nejen u starších žen.
* Cvičení je vhodné pro všechny, kteří si chtějí sami utužovat své zdraví
* Cvičíme na karimatkách s malými overbally, gymbally, Fletscherovým copem – ručníkem, Thera – Bandem a ženskými činkami
A co si vzít s sebou do hodiny?
* Pohodlné legíny či kalhoty, triko, ponožky
* Ručník a pití
* Chuť stále dělat něco pro své zdraví
Těší se na vás Eva Brůžková
Ceník:
permanentka na 10 hodin pro člena ČASPV 750,-Kč
permanentka na 10 hodin bez zaplacení členského příspěvku 950,-Kč
Tai chi – chi kung
Čínské relaxační cvičení pro dlouhověkost a vitalitu
Svou jednoduchostí a velkou účinností vyhovuje mladým i starším lidem, protože se zaměřuje na uvolnění jak těla, tak i mysli.
Je to pomalé procítěné cvičení, při kterém začnete lépe vnímat vlastní tělo, jeho držení a rytmus dechu.
Cvičí se ve stoje a tím zlepší stabilitu těla, psychickou i fyzickou kondici a dále napomáhá udržet zdravý životní styl.
Pomáhá nalézt vnitřní klid, radost a životní naplnění.
Lektor: Jiří Cupák
Co s sebou?
Volnější oděv na cvičení.
Ponožky nebo obuv do tělocvičny, pití a chuť udělat něco pro svoji pohodu a zdraví.
Ceník:
Cena za 1 hodinu 85,-Kč/osobu člen ČASPV
Ostatní za 105,-Kč/osobu
Platí se čtvrtletně dle počtu cvičebních hodin v daném období.
Nutné přihlášení na e-mail: dumsportu@caspv.cz
Zumba 40+
Je to fitness program pro ženy, které mají rády latino tanec a další populární rytmy.
Na prvním místě je nadšení z hudby, která přináší endorfiny a tak působí na radostný prožitek.
Zumba však přináší i mnohem více.
Zvyšuje kondici, pružnost a ohebnost Vašeho těla, jeho celkové zpevnění a zároveň uvolnění v oblasti pánve.
„Zumba 40+“ je vhodná pro ženy každého věku.
Nezatěžuje oblast zad, naopak pomáhá při bolestech, které mají ženy, například při sedavém zaměstnání.
Každá lekce je trochu jiná, na začátku je „warm up“ , písnička na zahřátí a na závěr „cool down“ na protažení a uvolnění. Tančíme salsu, cumbiu, bachatu, flamengo, regeton a další tance.
Zumba nás baví a těšíme se na další ženy do naší party 🙂
Lektorka: Pavla Hájková
První lekce: 18.9.2024
Budeme se na vás těšit každou středu:
1. hodina 16:30 – 17:25 hod.
2. hodina je 17:45 – 18.40 hod.
Hodiny budou probíhat v období:
září – prosinec 2024
leden – červen 2025
Cena za hodinu: 100,- za osobu / od nového roku: 120,-
Platí se předem dle počtu hodin v daném období
Zumba Gold
Je verzí fitness programu Zumba, kterou uvedl do fitness světa tanečník Beto Perez.
Je zacílená na začátečníky, aktivní seniory a další skupiny např. maminky po porodu.
Zumba Gold má nižší intenzitu a přitom je stále výbornou podporou kardiovaskulárního, lymfatického
a pohybového systému.
Zárověň díky propojení s populárními latinskoamerickými rytmy přináší endorfíny a také prospěch
psychickému zdraví, zvýšení kondice a imunity.
Lekce budou probíhat každý pátek v čase 9.30 – 10.15 hodin
Cena za hodinu: 100,- člen ČASPV / 120,- ostatní
Budeme se moc těšit! 🙂
Lektorka: Pavla Hájková
Naše tělocvična:
