TĚLOCVIČNA
Co jsou to gymbaly?
Velké míče, které Vám umožní jednak relaxovat, ale hlavně posílit a stabilizovat Vaše tělo „Core“
Co přináší cvičení?
* V první řadě děláme něco pro své zdraví
* Nenásilnou formou zlepšujeme stabilitu i mobilitu celého těla
* Sezení a relaxace na míči podporuje správné držení těla
* Labilní plocha míče umožňuje trénování aktivního dynamického sedu, který odstraňuje strnulé držení těla, které vzniká hlavně při sedavém zaměstnání.
* Balanční sed stabilizuje páteř a posiluje svalstvo kolem páteře, které se v běžném životě příliš neaktivuje.
* Cvičení v různých polohách na míči slouží k posilování zad, břicha a pánve, při kterém zároveň podporuje její správný sklon.
* Ochablé svalstvo je třeba nejdříve aktivovat a pak postupně posilovat
* Cílem našeho cvičení je zlepšení kondice a odstranění bolesti zad.
Kdo může cvičit?
* Každý, kdo chce pro sebe něco udělat.
* Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie muže i ženy.
* Přijďte si k nám zacvičit, aby vás vaše záda nebolela.
Co s sebou?
* Cokoli pohodlného na cvičení – co saje pot.
* Ručník, pití, ponožky – ideálně protiskluzové.
* Chuť si zacvičit!
Těší se na vás Eva Holoubková 🙂
Ceník:
permanentka na 5 hodin 300,-Kč
permanentka na 10 hodin 600,-Kč
Osteoporóza je onemocnění kosterní soustavy.
Dochází při něm k celkovému úbytku kostní hmoty tak, že kostra není schopna vyhovět požadavkům zátěže, které jsou na ně vyvíjeny při běžných činnostech.
Proč cvičit?
Cvičení a pohyb kosti zpevňují a významně podporují novou tvorbu kostní hmoty.
Pohybová aktivita navíc snižuje riziko pádů tím, že posiluje svaly a zlepšuje koordinaci.
Jak cvičíme?
Účelem našeho cvičení je minimalizace svalových disbalancí a udržení dostatečné svalové hmoty.
Při cíleném posilování, které zabraňuje úbytku svalové hmoty, využíváme vlastní váhu těla nebo mírnou zátěž.
Do cvičebního programu zařazujeme balanční cviky, zpočátku s větší a později s menší oporou.
Dostatečně vytrénovaný hluboký stabilizační systém kolem páteře může pomoci odpružit na sebe naléhající obratle s meziobratlovými destičkami,
a tím snížit bolestivost páteře.
Ve cvičení využíváme gymball, overbal, malé a lehké činky, gumy, copy, balanční podložky a cvičíme s využitím vlastní váhy těla.
Cviky provádíme pomalu a v malých sériích (4-8x opakování), tahem, kontrolovaně a snažíme se je sladit s dýcháním.
Dbáme na správnou techniku cviku s dobrým držením těla (hodiny jsou po skupinách max 10 lidí, aby instruktor mohl hlídat provedení cviků).
Cvičení končíme strečinkem a pak důležitou částí – relaxací.
Většinu cviků si můžete zacvičit i doma.
Těší se na Vás Eva Holoubková
Ceník:
permanentka na 5 hodin 300,-Kč
permanentka na 10 hodin 600,-Kč
Systém „Zdravá záda“ je pomalé soustředěné cvičení se zapojením prohloubeného dechu pro postupné odstraňování problémů s bolestmi zad a kloubů.
Cvičení se zaměřuje na posílení hlubokých posturálních svalů obklopujících páteř, jejichž harmonický stav je důležitou prevencí a zmírnění bolesti zad.
Provádí se bez pomůcek, ale i s malými míčky (over ball) nebo s velkými míči (fit ball).
Krátké sestavičky lze pro dosažení lepšího účinku procvičovat v denním režimu.
Těší se na vás Hanka Picková
Ceník:
Cena za hodinu 75,-Kč/osobu
Platí se čtvrtletně dle počtu cvičebních hodin v daném období.
Aneb Seniorky 65´plus. Cvičení je pro zralé ženy změřené na protažení celého těla.
Cvičíme v malé tělocvičně na Domě sportu. Tělocvična je pro 10 cvičenců, tím se stává cvičení dostatečně intimní a soukromé.
Co přináší cvičení?
Cvičení je zaměřené tak, aby nás klouby nebolely, a především na radost z pohybu a setkávání.
Účelem je protáhnout všechny klouby a posílit správné držení těla.
Všechna cvičení děláme na velkých míčích a s balančními pomůckami.
Kdo může cvičit?
Všichni, kteří chtějí dbát o zdravé a hlavně nebolavé klouby.
Cvičení je možné i 2x týdně.
Je rozděleno na začínající cvičenky – 8.45 hodin a pokročilejší v 10.00 hodin.
Probíhá v úterý a ve čtvrtek ve stejných časech.
Co s sebou?
* cokoli pohodlného na cvičení, co saje pot
* ručník, pití a ponožky – ideálně protiskluzové
* chuť si zacvičit!
Těší se na vás instruktorka: Eva Jalovecká
Ceník:
permanentka na 10 hodin 450,-Kč
Cvičíme pravidelně každé úterý od 15.45 do 16.45 hodin.
Cvičení je vhodné pro seniorky od 55 let plus +++.
Je zaměřené na zlepšení fyzického a psychického zdraví seniorů všech věkových kategorií.
Zaměřujeme se na:
– rozvoj a posilování funkcí organismu a mobility
– kompenzování oslabeného a zkráceného svalstva
– zlepšení pohyblivosti a celkové funkčnosti kloubů
– zlepšení koordinace
– celkové aktivaci organismu
Cvičíme při reprodukované hudbě bez i s náčiním (overbaly, gymbaly, copy, …)
V hodině procvičíme protahovacím a posilovacím cvičením svoje těla od hlavy až po patu.
I domů si cvičenky odnáší naučenou sestavu „Pozdrav slunci“ verze pro seniory, kterou si můžete cvičit i doma.
Těší se na Vás Emilka Balabánová a Hanka Cecavová
Ceník:
permanentka na 5 hodin 200,-Kč
V čem vám může rehabilitační cvičení pomoci?
Rehabilitační cvičení může pomoci ke zlepšení celkového zdravotního stavu, udržení fyzické zdatnosti, zlepšení potíží s močením, peristaltiky, pohyblivosti
a funkčnosti kloubů do dlouhověkosti.
V čem se zlepší váš zdravotní stav ?
– Správné držení těla, nácvik správného dýchání
– Bolesti zad, krční a bederní páteře
– Odblokování páteře
– Problémy s malými i velkými klouby- kotník, koleno ,rameno ,kyčel, zápěstí
– S léčbou inkontinence pomocí Kegelových cviků, tj. cviky na posílení pánevního dna
– Bolesti nohou – plosek, zborcená příčná i podélná klenba
– Naučíme se zapojit ochablé svaly a uvolnit přetížené svaly
Cvičební pozice neměníme moc rychle, neděláme cviky hlavou dolů ani žádné poskoky.
Pravidelné cvičení snižuje a oddaluje vznik osteoporózy, Alzheimerovi a Parkinsonovi choroby.
Hlavní důraz v hodinách je kladen na posilování břišních svalů, svalů pánevního dna, které je velmi důležité posilovat v každém věku, nejen u starších žen.
* Cvičení je vhodné pro všechny, kteří si chtějí sami utužovat své zdraví
* Cvičíme na karimatkách s malými overbally, gymbally, Fletscherovým copem – ručníkem, Thera – Bandem a ženskými činkami
A co si vzít s sebou do hodiny?
* Pohodlné legíny či kalhoty, triko, ponožky
* Ručník a pití
* Chuť stále dělat něco pro své zdraví
Těší se na vás Eva Brůžková
Ceník:
permanentka na 5 hodin 300,-Kč
permanentka na 10 hodin 600,-Kč
Tai chi – chi kung
Čínské relaxační cvičení pro dlouhověkost a vitalitu
Svou jednoduchostí a velkou účinností vyhovuje mladým i starším lidem, protože se zaměřuje na uvolnění jak těla, tak i mysli.
Je to pomalé procítěné cvičení, při kterém začnete lépe vnímat vlastní tělo, jeho držení a rytmus dechu.
Cvičí se ve stoje a tím zlepší stabilitu těla, psychickou i fyzickou kondici a dále napomáhá udržet zdravý životní styl.
Pomáhá nalézt vnitřní klid, radost a životní naplnění.
Lektor: Jiří Cupák
Co s sebou?
Volnější oděv na cvičení.
Ponožky nebo obuv do tělocvičny, pití a chuť udělat něco pro svoji pohodu a zdraví.
Cena: 600,-Kč/10 hodin
Nutné přihlášení na e-mail: dumsportu@caspv.cz
Zumba 40+
Je to fitness program pro ženy, které mají rády latino tanec a další populární rytmy.
Na prvním místě je nadšení z hudby, která přináší endorfiny a tak působí na radostný prožitek.
Zumba však přináší i mnohem více.
Zvyšuje kondici, pružnost a ohebnost Vašeho těla, jeho celkové zpevnění a zároveň uvolnění v oblasti pánve.
„Zumba 40+“ je vhodná pro ženy každého věku.
Nezatěžuje oblast zad, naopak pomáhá při bolestech, které mají ženy, například při sedavém zaměstnání.
Každá lekce je trochu jiná, na začátku je „warm up“ , písnička na zahřátí a na závěr „cool down“ na protažení a uvolnění. Tančíme salsu, cumbiu, bachatu, flamengo, regeton a další tance.
Zumba nás baví a těšíme se na další ženy do naší party.
Lektorka: Pavla
První lekce: 9.9.2020
Každou středu od 18:00 – 18:45 a nebo 19:00 – 19:45 hodin.
Hodiny budou probíhat v období: září – prosinec 2020
Cena: 1050,- za 14 hodin
